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タバタトレーニング
今回ははちゃめちゃ忙しい方のためのトレーニング方法をご紹介

その名もタバタトレーニング!!

タバタ???

簡単に説明しますと

1、タバタトレーニングとは独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉氏の研究によるトレーニング法

2、日本よりも海外で有名であり、数多くのアスリートのトレーニングに取り入れらている手法
 
3、トレーニング法はとても短いインターバルトレーニングのようなもので、20秒間全力で動いて後10秒休んで、また全力で20秒動いたあと10休んで、を繰り返して8セットこなすトレーニング(これで1タバタというらしい)

4、運動は全力で出来てかつ「ちょっときつい」とくらいの強度(個人差あり)。腕立てでもスクワットでもバーベルトレーニングでもキックボクササイズでも打ち込みでもケトルベルトレーニングでもOK!

5、有酸素運動能力、無酸素運動能力、心肺機能、体脂肪燃焼、筋肥大などあらゆる面で効果のあるトレーニング

です!

トレーニング20秒+インターバル10秒×8セット=240秒、つまりたったの4分間のトレーニングなのです!

たった4分であらゆる効果が期待できるので、超短期集中型の管理人にももってこいのトレーニングなのですが、、、

きついっ!!

僕は2週間前に挑戦してみて最近ようやく最近筋肉痛が取れてきました(笑)

ポイントは全力でやることなのでアスリートでも8セットをこなすのはやっとのようです

一般の方だと6セット、つまり3分を週に4回で2週間ほど続ければ心肺機能が向上してくるようです

僕みたいに2週間再起不能にならないように矛盾するようですが、まずは全力でやらないことをオススメします(笑)

または僕の過ちとしては1タバタすべて同じトレーニングをしてしまったので損傷が激しかったと思いますので

はじめてやるときは、すべてのセット違う種目にしてみるといいかもしれませんね

 

*過ちを犯したトレーニング、、、


近いうちに全力で4分間動けるようになったら動画を作りたいと思います

今僕はiPhoneアプリで時間を計ってますが、最近はちゃんと無料のがたくさん出てますので安心です

無料のオススメアプリ↓

Runtastic Timer App for Workouts, Tabata, Interval & Fitness Training - runtastic  

僕はちなみに探すのが下手くそで有料のを買ってしまいましたが、広告もでないししっかりとした作りです↓

Tabata Pro - タバタタイマ - SIMPLETOUCH LLC  
 


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